[...] dolnego chwytem neutralnym - 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Wieczorem 2h mocno szosa na ustawce. Dzisiaj bardzo udany dzień treningowo. Na siłowni obciążenia w górę. Ogólnie bardzo dobry trening wyszedł. Wieczorem trening z Inpeak na pętlach, gdzie w niedzielę startuje na wyścigu. Na pewno [...]
[...] Fruit & Mango in Jelly - wg braków w diecie; SFD Dziki Orzech - wg braków w diecie; SFD Adapto Max - 1 tabs do śniadania i kolacji. Dzisiaj sam robiłem traskę, mimo że wolny dzień, ale Gośka jutro ma pierwszy wyścig TTT w lidze Zwift, więc 3 h w terenie mogłyby Jej nie pomóc %-) Zrobiliśmy mocny przedstartowy i jutro będzie nie dość, że Jej [...]
2014-04-14 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 1 zaczynam redukcję na 100% dopiero dziś po południu ustawiłem splita poprzednio leciałem z podziałem na 4 dni, teraz zmieniam na 3 po to żebym mógł wygospodarować więcej dni na dłuższe wybiegania, oprócz siłki i biegania idzie jeszcze tenis zmieniam priorytet z barków na klatę, [...]
2014-05-14 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 31 dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w [...]
wczorajszy dzień dolny grzbiet, górny grzbiet, czworoboczny, tylni akton barków, przedramiona mc - roboczo poszło 130 x 10 / 145 x 8 / 160 x 7 - bardzo fajnie poszło, dość dobrze technicznie, bardzo mocny zapas, ale dawno nie robiłem ciężkich mc więc nie chciałem lecieć mocniej - powoli się rozkręcę, na następny raz pójdziemy krok dalej [...]
[...] uginanie przedramion nachwytem dobry trening, ramiona spompowane tak że ledwo wbiłem się w bluzę po treningu %-) miska do posiłku potreningowego OK, poźniej było słabo, wieczorem shoping więc poszło lekkie rozciąganie bicepsów |-) 2014-12-07 niedziela dzień luzu całkowitego (miał być tenis ale wykruszył się nam jeden zawodnik i nie gramy)
[...] być podparte to pilnowaniem się w diecie oraz jakąś tam aktywnością z tego względu że moje cele długoterminowe to złapanie jakiejś tam masy mięśniowej to stan na dzisiejszy dzień nie jest tragiczny bo waga dziś rano pokazała 102,9kg oraz BF = 20,7, więc wg mnie tragedii nie ma, ale jest to ostatni moment na przerwanie masy, bo dalej będę łapał [...]
[...] teraz 4km - chyba dobry znak :) chciałbym zwiększyć dystans do 5-6km, ale biegać rzadziej P tej pizzy jednak jest moc dawaj Kuba dobrze idzie. pizza dobra sprawa, ale niestety mocy nie daje 2015-06-03 środa dzień luzu rano zaplanowana pauza w bieganiu wieczorem miałem iść na siłkę, ale zacząłem oglądać tenisa w tv i jakoś mi się odechciało siłki
2015-08-19 środa przez cały dzień niesamowita obolałość w nogach i pośladach po poniedziałkowym treningu ogromne problemy z chodzeniem, wsiadaniem/wysiadaniem z auta, chodzeniem po schodach, siadaniem na klopie itp.. wieczorem siłka klatka wyciskanie płaskie rozpiętki na maszynie buterfly wyciskanie hantelkami biceps wyciąg, drążek modlitewnik, [...]